洗練された足の位置
足を前方に向け、かかとが座骨（坐骨結節）の下に並び、足の約3分の2がチューニング・ボードの前額面のラインより前方にある。チューニング・ボードがどの平面にも自由に動き、どの平面にもはまらないように、体の垂直方向のセンタリングの下で、ボードが均等に凹むようにする。傾きの偏りをなくすために、重心が均等にボードを押し下げるように微調整する。こうすることで、偏りに対抗するために余計な力が入らない。そうすることで、身体を流れる垂直の波の流れがきれいになる。その結果、脊髄、脳幹、小脳、前庭系の姿勢反射をより刺激することになる（Rolf 1977）。これが洗練された足の位置である。
ニュートラルな垂直性を探る
ブイに乗った鳥のように、ニュートラルなバランス姿勢では、私たちの足と足首が重力を微調整する作業を開始する。これには、屈曲と伸展、内がえしと外がえし (inversion and eversion) の微妙な組み合わせが含まれ、これらの組み合わせによって、身体と神経系に柔らかな動きの波が伝わる。そのためには、膝が比較的まっすぐで、過伸展で固定されることもなく、屈曲でわずかに前に曲がることもなく、ホバリングしていなければならない。ホバリングは静的な体験ではない。足と足首の調整が反射的に上方に動きを伝えるため、実際の動きと潜在的な動きを微妙に意識する。ニュートラルな垂直性を見つけることは、腰や骨盤、仙骨の関節、腰椎下部、神経叢、そしてそこから脊髄へと進む動きをトラッキングすることになる。腰と骨盤の微小な動きを試すことは、呼吸と動きをさらに継続させ、全身に運ぶための重要なステーションであり、私たちはこれを目指しているのだ。
このスタンスでクライアントとワークするとき、私は背骨の動きを追うようにクライアントに求める。背骨の中で、動きを感じるところと感じないところを探すように促す。次に、小さなしぐさを感じ取ることによって、背骨上部と後頭部の穏やかな微細な動きで頭を浮かせるように促す。こうした頭や背骨の動きは、足や足首の微妙な動きを反映する。下肢と背骨から伝わってくる動きに上肢が反応したら、その反応が指に伝わるのを感じてもらう。意識が遠のいたときはいつでも、”身体が垂直であることを知っている”という、存在と経験に意識を戻すことを勧める。
いったんポジションが決まったら、私はその人に、ただ立って、チューニングボードの動きが垂直であることに影響を及ぼすようにすることを勧める。これがニュートラルな体験の始まりであり、流動的な垂直性のマインドフルな動きの瞑想である。足と足首は体重移動に反応し、固有受容器が刺激される。短い反射弧が重力に反応して傾くことに対抗し、直立姿勢を維持する。臀部や骨盤を含む動きが始まると、刺激は脊髄の上方へと進み、脊髄反射が脳幹と大脳皮質に情報を送り始める。
前庭系もまた、足の反応の揺れ、目の動き、足と身体の運動刺激を記録するため、ニュートラルな垂直性を見つけることに関与している。これらを総合すると、運動中のバランスと平衡に関する情報が、感覚運動刺激を通して常に流れ続けていることになる。
呼吸
このニュートラルな状態では、呼吸は静かでやや浅い。ニュートラルが進むにつれて、ため息のような呼吸が起こる。それは自発的で不随意的なものである。横隔膜は自由で、肋骨は反応し、体幹は弾力的である。すべての水平構造が呼吸とともに動くように感じられ、余分な努力は必要ない。
リラックスした呼気の直後、反射的に立位ラインが伸び、垂直方向の推進力が増す。チューニングボードによって増強された呼吸と動きの波が途切れることなく続くと、ラインを伸ばす次の衝動の前に、伸展がわずかに落ち着く感覚がある。これは、自律神経系とのきめ細かな同調とともに、調整と気づきの深い練習を意味する。表現力豊かな動きが生まれ、また戻ってくる出発点である。
Structural Integration and the Living “Line” By Darrell Sanchez Ph.D
この記事を読んで、ウベア・ゴダール氏の著書を思い出し、下記に引用してみました。この本は、題名通り、呼吸に関して書かれたモノなので、ここで引用するのもどうかと思いましたが、個人的に非常に引っかかる内容だったので、ご紹介します。
垂直方向へのダイナミックな動きは椎骨を引き上げ、呼気に関与する肋骨を自由にするための支柱として機能する。
効率的な呼吸は、3拍子のリズムを刻んでいるように見受けられます： 吸気と伴に最初のリズムは、環境の流動によって維持され、宙に浮いたような開放的な体勢になる。
息を吸いきる前に私たちの体勢はすでに、地平線を形成する地球に向かって重さを感じている。したがって、吸う息と吐く息の間に、休止はない。呼気の前の動きは、吸気が終わる前にすでに形になっている。
私たちが構築し、その一部である風景に対するこうした意識の変化が、自発的あるいは無意識のうちに呼気を組織しているのだ。
そして呼気が始まる。肺は筋肉活動を必要とせず、伸びたゴムが元の形に戻るように、空っぽになる。この弾性的に復元する受動的な動きは、胸骨に軟骨が付着しているため、それぞれの肋骨の動きで観察することができる。
最後に、肺の内面を覆っている肺胞が空っぽになる時間を確保するために、動きの一時停止が介在する。小休止と呼ぶこともできる。肺胞が生理的に空になることで、次の吸気が始まる。決めるのは私たちではないのだ。
Une respiration by Hubert Godard
色々と憶うところありますが、その辺はまた、個人的に纏めてみようと考えています。ちょいと調子のすぐれないもんで、今回はここまで。
